Arbata nuo kraujo spaudimo – pirmoji pagalba kovoje su hipertenzija. Kaip ir kokias arbatas vartoti?

Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) yra viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių visame pasaulyje. Jei kraujo spaudimas per aukštas, gali kilti rimtų širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Nors gydytojai dažnai rekomenduoja vaistus, natūralios priemonės, tokios kaip spaudimą mažinanti arbata, gali būti puikus papildomas būdas reguliuoti kraujospūdį. Šiame straipsnyje aptarsime, kokia arbata nuo kraujo spaudimo gali padėti, kaip jas tinkamai vartoti ir kokią naudą jos suteikia organizmui.

Kuo pavojingas aukštas kraujo spaudimas?

Aukštas kraujo spaudimas yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Ilgalaikis padidėjęs kraujospūdis gali pažeisti arterijas, širdį, inkstus ir netgi sukelti insultą ar infarktą. Dažnai hipertenzija nesukelia jokių simptomų, todėl ši liga vadinama „tyliąja žudike“.

Be abejo, aukštą kraujo spaudimą nustato gydytojai, tačiau ir patiems svarbu kartas nuo karto jį pasimatuoti bei žinoti, kada laikoma, jog kraujo spaudimas yra padidėjęs ar per aukštas:

• Normalus kraujo spaudimas turėtų būti apie 120/80 mmHg.
• Padidėjęs kraujo spaudimas – 120–129/80 mmHg.
• 1 laipsnio hipertenzija – 130–139/80–89 mmHg.
• 2 laipsnio hipertenzija – 140/90 mmHg ir daugiau.
• Kritinė būklė (hipertenzinė krizė), kai kraujo spaudimas pakyla iki 180/120 mmHg ir daugiau. Tokiu atveju būtina skubi medicinos pagalba.

Kaip veikia spaudimą mažinanti arbata?

Tam tikros žolelių ir žaliosios arbatos rūšys pasižymi kraujagysles plečiančiomis ir raminančiomis savybėmis, kurios padeda sumažinti kraujo spaudimą. Arbatos sudėtyje esantys antioksidantai, polifenoliai ir flavonoidai padeda apsaugoti kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina uždegiminius procesus organizme. Reguliarus tokių arbatų vartojimas gali padėti natūraliai palaikyti sveiką kraujo spaudimą be stiprių šalutinių poveikių.

Prieš gilinantis į konkrečias arbatos rūšis, svarbu suprasti, kaip tam tikri augaliniai junginiai gali teigiamai veikti kraujospūdį. Daugelis spaudimą mažinančių arbatų veikia per kelis pagrindinius mechanizmus:

1. Kraujagyslių atpalaidavimas (vazodilatacija). Kai kurie augaliniai junginiai skatina azoto oksido gamybą, kuris atpalaiduoja kraujagyslių sieneles ir sumažina pasipriešinimą kraujo tekėjimui.
2. Diuretinis poveikis. Kai kurios arbatos turi šlapimą varantį (diuretinį) poveikį, padedantį pašalinti perteklinį skystį ir natrio kiekį iš organizmo, taip sumažinant kraujo tūrį ir spaudimą.
3. Antioksidacinis poveikis. Antioksidantai, kurių gausu daugelyje arbatų, apsaugo kraujagyslių sieneles nuo oksidacinio streso ir uždegimų, kurie yra susiję su hipertenzija.
4. Streso mažinimas. Tam tikros arbatos turi raminantį poveikį, padedantį mažinti stresą, kuris yra vienas iš kraujo spaudimo didėjimą skatinančių veiksnių.

Kinrožių arbata nuo kraujo spaudimo

Kinrožių arbata yra viena iš geriausiai žinomų natūralių priemonių, mažinančių kraujo spaudimą. Ji turtinga antioksidantais, ypač flavonoidais, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant šią arbatą galima sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujo spaudimą.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų kinrožės žiedų 250 ml karšto vandens.
• Leiskite pritraukti 5–10 minučių, nukoškite ir gerkite šiltą ar šaltą.
• Rekomenduojama gerti po 2–3 puodelius per dieną.

Žalioji arbata nuo kraujo spaudimo

Žalioji arbata yra puikus polifenolių ir flavonoidų šaltinis, kurie padeda palaikyti normalią kraujotaką ir mažina uždegimus. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, jei vartojama reguliariai.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos 200 ml karšto (bet ne verdančio) vandens.
• Leiskite pritraukti 2–3 minutes, nukoškite.
• Gerkite 1–2 puodelius per dieną.

Melisų spaudimą mažinanti arbata

Melisų arbata pasižymi raminamuoju poveikiu ir padeda sumažinti stresą – vieną iš pagrindinių aukšto kraujo spaudimo priežasčių. Ji taip pat skatina kraujagyslių atsipalaidavimą, o tai gali padėti sumažinti spaudimą.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį melisų lapų 200 ml karšto vandens.
• Palikite pritraukti 10 minučių, nukoškite.
• Gerkite po 1–2 puodelius per dieną.

Ramunėlių spaudimą mažinanti arbata

Ramunėlių arbata veikia kaip natūrali raminamoji priemonė, padedanti sumažinti stresą ir įtampą, kurie gali turėti įtakos kraujo spaudimui. Be to, ji padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms ir gerina kraujotaką.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių žiedų 250 ml karšto vandens.
• Palikite pritraukti 5–10 minučių, nukoškite.
• Gerkite po 1–2 puodelius per dieną.

Šaltmėčių arbata nuo kraujo spaudimo

Šaltmėčių arbata, pagaminta iš šviežių ar džiovintų šaltmėčių lapų, turi raminantį poveikį ir gali padėti mažinti kraujo spaudimą, ypač streso sukeltą hipertenziją. Šaltmėtėse esantis mentolis atpalaiduoja kraujagyslių sienelių raumenis ir turi nedidelį diuretinį poveikį, kas taip pat gali prisidėti prie kraujo spaudimo sumažinimo.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų šaltmėčių lapų 250 ml karšto vandens.
• Leiskite pritraukti 5–10 minučių ir gerkite šiltą.
• Rekomenduojama gerti po 1–2 puodelius per dieną, geriausia vakare prieš miegą, kad būtų pasiektas maksimalus raminantis efektas.

Alyvmedžių lapų arbata nuo kraujo spaudimo

Ši arbata pastaraisiais metais sulaukė didelio susidomėjimo dėl savo potencialaus poveikio kraujospūdžiui. Alyvmedžių lapuose esantis junginys oleuropeinas yra stiprus antioksidantas, galintis padėti išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujo spaudimą. Tai gali būti puiki priemonė papildomai kontroliuoti hipertenziją.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų alyvmedžių lapų (arba jų miltelių) 250 ml karšto vandens.
• Leiskite pritraukti 5–10 minučių, nukoškite ir gerkite šiltą.
• Rekomenduojama gerti po 1–2 puodelius per dieną, geriausia vartoti ryte ar vidurdienį.

Amla (Indiškojo lapainio) arbata nuo kraujo spaudimo

Amalaki, arba indiškasis agrastas (amalaki), yra Ajurvedos medicinoje plačiai naudojamas augalas, turintis daug vitamino C ir antioksidantų. Šie junginiai padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir mažinti oksidacinį stresą, taip prisidėdami prie kraujospūdžio mažinimo. Amla taip pat padeda gerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Kaip vartoti?

• Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų indiškojo lapainio vaisių 250 ml karšto vandens.
• Leiskite pritraukti 5–10 minučių ir gerkite šiltą.
• Rekomenduojama gerti po 1 puodelį per dieną, geriausia vartoti ryte su nedideliu kiekiu medaus.

Kaip tinkamai vartoti spaudimą mažinančią arbatą?

Kad kraujo spaudimą mažinanti arbata būtų veiksminga, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

• Reguliarumas. Norint pastebėti teigiamą poveikį, reikėtų arbatą gerti kasdien bent kelias savaites.
• Tinkamas kiekis. Nors arbata yra natūrali priemonė, nereikėtų jos vartoti per daug – 2–3 puodeliai per dieną yra optimalus kiekis.
• Kombinacija su sveika gyvensena. Arbatos nuo kraujo spaudimo poveikis bus efektyvesnis, jei ją derinsite su sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir stresą mažinančiomis praktikomis, pavyzdžiui, meditacija.
• Venkite pridėtinio cukraus. Cukrus gali turėti neigiamą poveikį kraujo spaudimui, todėl geriau rinktis natūralų saldiklį, pavyzdžiui, medų arba gerti arbatą be saldiklių.
• Arbatų keitimas. Vietoj to, kad vartotumėte tik vieną arbatos rūšį, galite gauti įvairesnių naudingų junginių, keisdami skirtingas arbatas skirtingomis dienomis.
• Vartojimo laikas. Kofeino turinčias arbatas, tokias kaip žalioji, geriausia vartoti ryte ar ankstyvą popietę, kad netrukdytų miegui. Raminančias arbatas, kaip šaltmėčių ar ramunėlių, geriausia vartoti vakare.

Kada reikia būti atsargiems?

Nors spaudimą mažinanti arbata gali būti naudinga, kai kuriais atvejais reikėtų pasitarti su gydytoju:

1. Sąveika su vaistais. Kai kurios arbatos gali sąveikauti su kraujospūdį mažinančiais vaistais ir stiprinti jų poveikį, potencialiai sukeldamos per žemą kraujo spaudimą. Jei vartojate vaistus nuo hipertenzijos, prieš pradėdami reguliariai vartoti spaudimą mažinančias arbatas, pasitarkite su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymas. Kai kurios arbatos, ypač žolelių, gali būti nerekomenduojamos nėščioms ar žindančioms moterims. Tokiose situacijose visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
3. Alerginės reakcijos. Kai kurie žmonės gali būti alergiški tam tikroms arbatos rūšims ar žolelėms. Jei pastebite bet kokius alerginės reakcijos požymius, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.

Ne pakaitalas medicininiam gydymui. Svarbu pabrėžti, kad arbata neturėtų būti naudojama kaip vienintelė priemonė kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą, ypač jei jau diagnozuota hipertenzija. Kraujo spaudimą mažinanti arbata gali būti naudinga kaip papildoma priemonė kartu su gydytojo paskirtais vaistais ir rekomenduotais gyvensenos pokyčiais.

Šaltiniai:

1. https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/tea-to-lower-blood-pressure
2. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-023-15315-5
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10404946/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/morning-drink-for-high-blood-pressure
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919316899
6. https://www.eatingwell.com/best-tea-for-high-blood-pressure-8624913

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.