Vis daugiau žmonių svorio metimo kelionėje pasirenka natūralias priemones – ir visai ne be reikalo. Arbata lieknėjimui gali tapti puikiu papildomu įrankiu siekiant idealaus svorio. Nors arbata viena savaime neatlieka stebuklų, kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu ji gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti kontroliuoti apetitą ir gerinti virškinimą.
Pažvelkime, kokias arbatas verta įtraukti į savo lieknėjimo planą.
Arbata lieknėjimui: kaip ji veikia?
Lieknėjimui skirtos arbatos organizmą veikia keliais tarpusavyje susijusiais būdais. Dalis jų pasižymi termogeninėmis savybėmis – švelniai skatina organizmo šilumos gamybą, dėl ko greitėja medžiagų apykaita ir sudeginama daugiau kalorijų net ramybės būsenoje. Taip pat daugelis arbatų padeda suvaldyti apetitą, mažina potraukį užkandžiauti ir leidžia lengviau kontroliuoti porcijų dydį. Ne mažiau svarbus ir teigiamas poveikis virškinimo sistemai – kai kurios arbatos skatina žarnyno veiklą, mažina pilvo pūtimą ir padeda organizmui efektyviau pasisavinti maistines medžiagas.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad arbata lieknėjimui nėra stebuklingas sprendimas. Ji gali būti naudinga kaip pagalbinė priemonė lieknėjimo procese, tačiau ilgalaikių ir tvarių rezultatų galima pasiekti tik derinant ją su subalansuota mityba, pakankamu vandens vartojimu ir reguliariu fiziniu aktyvumu.
Žalioji arbata lieknėjimui ir medžiagų apykaitos spartinimui
Žalioji arbata – viena populiariausių ir plačiausiai tirtų arbatų svorio metimui. Ji turiningа katechinais, ypač epigalokatechinu galatu (EGCG), kuris skatina riebalų oksidaciją ir pagerina medžiagų apykaitą. Be to, žalioji arbata turi kofeino, kuris taip pat prisideda prie energijos sąnaudų didinimo.
Ingredientai:
- 1 a. š. žaliosios arbatos lapelių
- 200 ml vandens (80–85 °C temperatūros)
Paruošimas: žaliąją arbatą užplikyti karštu, tačiau ne verdančiu vandeniu (apie 80–85 °C), palikti 2–3 min pritraukti. Nukošti.
Vartojimas: gerti 2–3 puodelius per dieną, geriausia ryte ir prieš pietus.
Pastaba: nerekomenduojama vartoti vakare dėl žaliojoje arbatoje esančio kofeino, kuris gali sutrikdyti miegą. Nors rinkoje siūlomos ir žaliosios arbatos kapsulės –koncentruoto ekstrakto pavidalu, tačiau arbatos gėrimas yra saugesnis, švelnesnis ir natūralesnis būdas siekti lieknėjimo tikslų.
Puero (pu-erh) arbata lieknėjimui ir riebalų deginimui
Pu-erh (pu’er) arbata – tai fermentuota arbata iš Kinijos, pasižyminti unikaliu skonio profiliu ir galingomis lieknėjimui naudingomis savybėmis. Ji padeda skaidyti riebalus, pagerina virškinimą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pu-erh arbata ypač veiksminga po sunkaus, riebaus valgio, nes padeda organizmui efektyviau susidoroti su riebalais.
Ingredientai:
- 1–2 a. š. pu-erh arbatos
- 250 ml verdančio vandens
Paruošimas: arbatą užplikyti verdančiu vandeniu, palikti 3–5 min pritraukti. Nukošti. Pirmąjį užpylimą galima išlieti – tai padės pašalinti dulkes ir paruošti lapus antrajam plikymui ir arbatos vartojimui.
Vartojimas: gerti po 1 puodelį 2–3 kartus per dieną po valgio.
Pastaba: pu-erh arbata turi specifinį žemišką skonį, kuris iš pradžių gali ne visiems būti priimtinas.
Matė arbata lieknėjimui ir energijos lygiui palaikyti
Matė (yerba mate) – tai Pietų Amerikos arbata, kuri suteikia energijos, spartina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą. Ji turtinga antioksidantais, vitaminais ir mineralais. Matė arbata turi kofeino, tačiau veikia švelniau nei kava – suteikia energijos be staigių šuolių ir kritimų.
Ingredientai:
- 1 v. š. matė arbatos
- 250 ml vandens (70–80 °C)
Paruošimas: matė užplikyti karštu, bet neverdančiu vandeniu, palikti 3–5 min pritraukti. Nukošti.
Vartojimas: gerti 1–2 puodelius per dieną, geriausia ryte arba prieš treniruotę.
Pastaba: Matė arbata turi kofeino, todėl jos geriau nevartoti vakare ir apriboti vartojimą, jei esate jautri(-us) kofeinui.
Kmynų arbata lieknėjimui ir virškinimui gerinti
Kmynų arbata puikiai tinka norintiems pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. Kmynai skatina virškinimo fermentų gamybą, padeda greičiau skaidyti maistą ir išvengti dujų susidarymo. Nors kmynų arbata tiesiogiai nedegina riebalų, ji padeda organizmui efektyviau veikti ir gerinti bendrą savijautą lieknėjimo metu.
Ingredientai:
- 1 a. š. kmynų sėklų
- 250 ml vandens
Paruošimas: kmynus užplikyti verdančiu vandeniu ir pavirti 2–3 min. Palikti pritraukti 10 min. Nukošti.
Vartojimas: gerti po 1 puodelį 2–3 kartus per dieną prieš valgį arba po valgio.
Pastaba: kmynų arbata saugi daugeliui žmonių, tačiau gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais.
Imbieras su citrina lieknėjimui ir apetitui mažinti
Imbiero arbata su citrina – tai klasikinis derinys lieknėjimui. Imbieras skatina termogenezę (šilumos gamybą organizme), pagerina virškinimą ir mažina uždegimą. Citrina prideda vitamino C ir padeda šarminti (neutralizuoti rūgščių perteklių) organizmą. Kartu jie sukuria gaivų, energizuojantį gėrimą, kuris padeda kontroliuoti apetitą.
Ingredientai:
- 2–3 cm šviežio imbiero šaknies
- ½ citrinos
- 250 ml vandens
Paruošimas: imbierą nulupti ir smulkiai supjaustyti arba sutarkuoti. Užplikyti verdančiu vandeniu ir palikti 10 min pritraukti. Įspausti citrinos sulčių. Nukošti.
Vartojimas: gerti 2–3 puodelius per dieną prieš valgį.
Pastaba: nevartoti, jei sergate skrandžio opalige ar refliuksu, nes imbieras gali dirginti skrandžio gleivinę.
Mėtų arbata lieknėjimui ir pilvo pūtimui mažinti
Mėtų arbata – tai raminantis gėrimas, padedantis suvaldyti apetitą ir sumažinti norą valgyti saldumynus. Ji taip pat veikia kaip pagalbinė priemonė, padedanti kontroliuoti emocijas ir stresą, kurie dažnai skatina persivalgyti. Be to, mėtos gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą.
Ingredientai:
- 1 v. š. džiovintų mėtų lapelių arba keletas šviežių
- 200 ml vandens
Paruošimas: mėtas užplikyti verdančiu vandeniu, palikti 5–7 min pritraukti. Nukošti.
Vartojimas: gerti 2–3 puodelius per dieną, ypač vakare, kai taip ir traukia į virtuvę ko nors užkąsti.
Pastaba: mėtų arbata saugi ir tinka kasdieniam vartojimui.
Ulongo (Oolong) arbata lieknėjimui
Ulongo arbata – tai iš dalies fermentuota arbata, esanti tarp žaliosios ir juodosios arbatos. Ji padeda spartinti medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Tyrimai rodo, kad reguliarus oolong arbatos vartojimas gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį ir palaikyti sveiką svorį.
Ingredientai:
- 1 a. š. Ulongo arbatos lapelių
- 200 ml vandens (85–95 °C)
Paruošimas: arbatą užplikyti karštu vandeniu, palikti 3–5 min pritraukti. Nukošti. Tuos pačius lapelius galima užplikyti 2–3 kartus.
Vartojimas: gerti 2–3 puodelius per dieną.
Pastaba: turi kofeino, todėl geriau nevartoti vakare.
Šaltalankių arbata lieknėjimui ir vitaminų papildymui
Šaltalankių arbata – tai puikus pasirinkimas lieknėjimo metu norint papildyti organizme vitaminų ir mineralų atsargas. Šaltalankiai turtingi vitaminu C, antioksidantais ir omega riebalų rūgštimis. Nors tiesiogiai šaltalankių arbata nepadeda deginti riebalų, ji palaiko imuninę sistemą ir padeda organizmui geriau funkcionuoti mažinant kalorijų suvartojimą.
Ingredientai:
- 1 v. š. džiovintų šaltalankių uogų
- 250 ml vandens
Paruošimas: šaltalankius užplikyti verdančiu vandeniu, palikti 15–20 min pritraukti. Nukošti.
Vartojimas: gerti 1–2 puodelius per dieną.
Pastaba: šaltalankių arbata saugi ir tinka reguliariam vartojimui.
Svarbios pastabos apie arbatas lieknėjimui
Arbata lieknėjimui – tai puikus papildomas įrankis, tačiau ne stebuklingas sprendimas. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, būtina:
- laikytis subalansuotos mitybos;
- užsiimti reguliariu fiziniu aktyvumu;
- gerti pakankamai vandens;
- pakankamai miegoti.
Žaliosios arbatos kapsulės ir kiti koncentruoti ekstraktai gali būti patrauklūs dėl savo patogios vartojimui formos, tačiau natūralios arbatos gėrimas yra saugesnis ir leidžia geriau kontroliuoti dozavimą. Be to, pats arbatos gėrimo ritualas padeda suvaldyti stresą ir susikurti sveikus įpročius.
Prieš pradedant vartoti bet kokias arbatas lieknėjimui, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju.
Šaltiniai:
- https://www.everydayhealth.com/weight/types-of-tea-that-may-help-with-weight-loss/
- https://pharmadoctor.co.uk/patient/blog/weight-management/what-tea-is-best-for-losing-belly-fat
- https://www.health.com/teas-for-weight-loss-8639989
- https://www.tuasaude.com/en/slimming-tea/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.