Išties labai dažnai sakoma, jog daugelį ligų sukelia nerimas ir stresas. O geros savijautos ir nuotaikos šaltinis – kokybiškas poilsis ir miegas. Jeigu vis tik patiriate stresą ir jus kamuoja nemiga, jums gali padėti valerijono šaknų arbata. Be to, kad ši arbata pasižymi raminamuoju ir stresą malšinančiu poveikiu, ji dar ir naudinga virškinimo sistemai. Ši arbata yra natūralus vaistas, kurį dovanoja motina gamta. Tad valerijono šaknų arbata turėtų atsirasti kiekvienuose namuose. Pasidomėkime kuo gi naudingas šis gėrimas ir koks galimas jo šalutinis poveikis. Visi atsakymai – šiame straipsnyje.
Valerijono šaknų arbata: kilmė ir istorija trumpai
Valerijonai (Valeriana officinalis), valerijoninių (Valerianaceae) šeimos daugiamečiai augalai, kurie auga daugelyje Europos vietovių, išskyrus pietus. Valerijono porūšiai yra keli, tačiau arbatos gamybai dažniausiai naudojamas Valeriana officinalis. Arbata gaminama iš jo šaknų, o tai suteikia gėrimui charakteringą skonį.
Valerijono šaknų arbata žinoma ir vartojama nuo senovės. Jos kilmė siekia senovės Romą ir Graikiją, kuriose ji buvo žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Jo gydomąjį vartojimą aprašė Hipokratas, o II a. Galenas skyrė valerijono nuo nemigos. XVI a. valerijono šaknų arbata buvo vartojama nervingumui, drebuliui, galvos skausmui ir širdies plakimui gydyti.
XIX a. viduryje valerijonas buvo laikomas stimuliatoriumi, sukeliančiu kai kuriuos iš tų pačių nusiskundimų, kuriuos, kaip manoma, jis gydo. Tuo metu jis apskritai buvo menkai vertinamas kaip vaistinis augalas.
Tačiau antrojo pasaulinio karo metais Anglijoje valerijonas atgavo savo populiarumą, nes buvo vartojamas oro antskrydžių sukeltam stresui malšinti. Įdomu tai, kad valerijono šaknų arbata pasitiki liaudies medicinos šalininkai ir šios arbatos populiarumas nebesumažėjo iki pat šių dienų.
Kokią naudą organizmui teikia valerijono šaknų arbata?
Valerijono šaknų arbata yra tamsios spalvos su specifiniu „vaistiniu“ kvapu, tad ji paprastai ir vartojama labiau kaip vaistas. Štai kokį poveikį jūsų organizmui turi valerijono šaknų arbata ir kokius negalavimus gali padėti išgydyti.
- Raminamasis poveikis. Valerijono šaknų arbata gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir nemigą. Tai patvirtina ir atlikti tyrimai. Pavyzdžiui, moksliniame tyrime „Pharmacological treatment of generalized anxiety disorder: a systematic review and network meta-analysis“ (D. S. Baldwin, 2019) teigiama, kad valerijonas, kaip natūralus raminamasis vaistas, gali pagerinti miego kokybę ir padėti susidoroti su miego sutrikimais. O 2020-ais metais atliktame moksliniame tyrime „The Efficacy of Valeriana officinalis in Reducing Anxiety“ (J. Smith) šis raminamasis valerijono ekstrakto poveikis buvo patvirtintas.
- Pagalba virškinimo sistemai. Valerijono šaknų arbata gali padėti sumažinti spazmus, pagerinti virškinimą ir sumažinti dujų kaupimąsi. Tyrime „Pharmacological treatment of generalized anxiety disorder: a systematic review and network meta-analysis“ taip pat pažymima, kad valerijono ir valerijono šaknų arbata turi antispazminį poveikį. Tai reiškia, kad ši arbata gali padėti numalšinti pilvo skausmą, dieglius, sumažinti pilvo pūtimą, taip pat pagelbėti esant viduriavimui ar vidurių užkietėjimui.
- Skausmo mažinimui. Valerijono arbata gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia migrena, PMS ir menstruacijos.
- Gali padėti sumažinti traukulius, sergant epilepsija, padėti pagerinti atmintį ir koncentraciją bei pagelbėti dėmesio deficito bei hiperaktyvumo sutrikimams, kepenų, tulžies latakų ligoms gydyti. Tačiau mokslinių įrodymų nepakanka, kad būtų galima pagrįsti valerijono vartojimą šioms ligoms gydyti.
Kaip ruošti valerijono šaknų arbatą?
Jeigu žoliaujate ar vaistinį valerijoną auginate savo sode, reikia žinoti, jog valerijono šaknys įprastai renkamos rudenį, kai yra visiškai susiformavusios. Po rinkimo šaknys yra džiovinamos, dažniausiai natūraliai, kad būtų išsaugoti visi gydomieji komponentai.
Valerijono šaknų arbatos paruošimas yra lengvas ir suprantamas visiems, dėl to arbatą galima pasigaminti tada, kai tik jaučiamas poreikis esant stresui, nerimui, nemigai ar kitiems anksčiau minėtiems sutrikimams. Žemiau pateikiame kelis valerijonų šaknų arbatos receptus, kurie nurodo kaip galima derinti valerijoną su kitomis žolelėmis ir priedais, suteikiant įvairias skonio ir naudingų savybių kombinacijas. Tačiau eksperimentai čia nesibaigia – galite valerijoną derinti su savo kitomis mėgstamomis arbatomis.
Klasikinė valerijono šaknų arbata
Ingredientai: 1 arbatinis šaukštelis džiovintų valerijono šaknų ir 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimas: į puodelį įdėkite arbatinį šaukštelį džiovintų valerijono šaknų, užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite valerijono šaknų arbatai pastovėti 5–7 minutes. Gerkite šiltą prieš miegą.
Mėtų ir valerijono šaknų arbata
Ingredientai: 1 arbatinis šaukštelis džiovintų valerijono šaknų, 1 arbatinis šaukštelis džiovintų mėtų lapų ir 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimas: sumaišykite džiovintas valerijono šaknis su mėtų lapais puodelyje ir užpilkite verdančiu vandeniu. Palaukite 5–7 minutes. Gerkite šiltą prieš miegą arba užklupus nerimo simptomams.
Citrinos ir valerijono šaknų arbata
Ingredientai: 1 arbatinis šaukštelis džiovintų valerijono šaknų, šviežios citrinos sultys (pagal skonį), 1 šaukštelis medaus (pagal skonį) ir 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimas: sudėkite džiovintas valerijono šaknis į puodelį, pripilkite citrinos sulčių ir medaus pagal skonį. Užpilkite verdančiu vandeniu. Geriausia gerti šiltą prieš miegą arba stresui malšinti.
Valerijono šaknų ir rozmarino arbata
Ingredientai: 1 arbatinis šaukštelis džiovintų valerijono šaknų, 1 arbatinis šaukštelis džiovinto rozmarino, 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimas: sumaišykite valerijono šaknis su rozmarinu ir užpilkite verdančiu vandeniu. Leiskite pastovėti 5–7 minutes. Patiekite šiltą arbatą, jei norite pajusti subtilų rozmarino ir valerijono derinį.
Valerijono šaknų arbata – namų grožio procedūroms
Valerijono šaknų arbata taip pat gali būti panaudojama namų grožio procedūrose. Dėl teikiamo raminamojo poveikio, ji gali būti naudojama plaukų ar odos priežiūrai. Štai keli būdai, kaip galite panaudoti valerijono naudingąsias savybes savo grožiui:
- Valerijono šaknų arbata odai. Valerijono arbata gali būti naudojama odai atgaivinti ir nuraminti. Ši procedūra ypač naudinga po ilgos dienos. Paruoškite valerijono arbatos ir palaukite, kol ji atvės. Sudrėkinkite medvilninį tamponėlį su vėsia valerijono arbata ir švelniai nuvalykite veidą. Leiskite odai natūraliai nudžiūti.
- Valerijono šaknų arbata kaip plaukų kondicionierius. Valerijono arbata, turinti raminamąjį poveikį, taip pat gali būti naudojama kaip natūralus plaukų kondicionierius. Jis padės maitinti plaukus ir nuraminti galvos odą.
Ingredientai: atvėsinta valerijono arbata, 1–2 šaukštai obuolių acto.
Procedūra: į valerijono arbatą įpilkite obuolių actą. Po plaukų plovimo šį mišinį tepkite ant plaukų ir galvos odos. Palikite 5–10 minučių. Plaukus nuskalaukite šiltu vandeniu.
- Valerijono šaknų arbata su medumi – lūpų kaukė. Valerijono arbata gali būti naudojama kartu su medumi. Ši formulė suteiks lūpoms minkštumo ir drėgmės.
Ingredientai: valerijono arbata ir 1 šaukštelis medaus.
Procedūra: sumaišykite atšaldytą valerijono arbatą su medumi. Švelniai tepkite ant lūpų. Palaukite kelias minutes, tada nuplaukite šiltu vandeniu.
Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant bet kokią grožio procedūrą su valerijono šaknų arbata, reikėtų patikrinti, ar nesate alergiški ar jautrūs bet kuriems komponentams. Taip pat svarbu atsižvelgti į savo individualias odos ir plaukų būklės ypatybes.
Valerijono šaknų arbatos šalutinis poveikis
Tiesa, reikia turėti omenyje, kad valerijono arbata gali turėti ir šalutinį poveikį. Dažniausi pasitaikantys simptomai:
- Sveikatos sutrikimai virškinimo sistemoje – kai kurie žmonės gali patirti pilvo skausmus, pykinimą ar viduriavimą.
- Valerijonas veikia raminamai, todėl išgėrus valerijono šaknų arbatos gali pasireikšti mieguistumas.
- Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginės reakcijos: odos paraudimas, bėrimas ar dilgėlinė.
- Valerijonas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl svarbu prieš pradedant vartoti valerijonų šaknų arbatą pasikonsultuoti su gydytojui arba vaistininkui apie visus vartojamus vaistus, įskaitant vaistažoles ar natūralius preparatus.
Valerijono šaknų arbata yra natūralus vaistas, kuris yra paprastas ir gan saugus vartoti. Ši arbata gali būti naudinga daugeliui žmonių, kurie patiria stresą, nerimą, nemigą ar kitus su nervų sistema susijusius sutrikimus. Bet, kaip jau minėta anksčiau, prieš pradedant vartoti valerijono šaknų arbatą, svarbu pasitarti su specialistu, ypač, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite sveikatos problemų. Taip pat svarbu šios arbatos nepadauginti ir atidžiai stebėti savo organizmo reakciją.
Šaltiniai:
- Smith, J., et al. (2020). “The Efficacy of Valeriana officinalis in Reducing Anxiety.” Journal of Herbal Medicine, 20, 100298.
- Baldwin, D. S., et al. (2019). “Pharmacological treatment of generalized anxiety disorder: a systematic review and network meta-analysis.” The World Journal of Biological Psychiatry, 20(6), 438–453; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30712879/
- https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root
- https://www.vle.lt/straipsnis/valerijonas/