Vaistai, žinoma, gali padėti subalansuoti menopauzės metu vykstančius hormonų pokyčius ir palengvinti su tuo susijusius nemalonius simptomus. Tačiau hormonai tikrai ne visoms moterims yra geriausias pasirinkimas. Vienas iš natūralių būdų, kaip palengvinti diskomfortą ir skausmus šiuo gyvenimo periodu yra arbata menopauzei lengvinti.
Trumpai apie menopauzę
Menopauzė (gr. mēn – mėnuo + pausis – sustojimas, pauzė) – tai laikotarpis, kai visiškai pasibaigia mėnesinės ir kiaušidės nustoja funkcionuoti. Šiuo laikotarpiu pasikeičia estrogeno, progesterono ir testosterono hormonų pusiausvyra.
Artėjant menopauzei ir jos metu moteris ima varginti karščio bangos ir nuotaikos pokyčiai. Daugumai moterų šie simptomai prasideda sulaukus 40-ies ir 50-ies metų, nors, išimtinais atvejais, tai gali įvykti ir anksčiau. Visas šis nemalonus periodas gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki kelių metų. Be karščio bangų ir nuotaikos pokyčių moterys gali patirti šiuos simptomus:
- kraujavimas iš makšties ir jos sausumas
- plaukų slinkimas
- svorio padidėjimas.
Šiuo gyvenimo laikotarpiu taip pat gali būti didesnė osteoporozės rizika.
Arbata menopauzei palengvinti
Visas menopauzės metu rekomenduojamas arbatas pasigaminkite vienodai ir labai paprastai. Tiesiog 1 arbatinį šaukštelį pasirinktos džiovintos vaistinės žaliavos užpilkite 250 ml karšto virinto vandens. Prieš geriant arbatą galite nukošti.
Ženšenio arbata menopauzei lengvinti
Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad ženšenio arbatos vartojimas duoda rezultatų švelninant įvairius menopauzės simptomus. Net keli tyrimai rodo panašius teigiamus rezultatus dėl skirtingų menopauzės simptomų. Vienas tyrimas parodė, kad ženšenio arbata gali sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą moterims menopauzės laikotarpiu. 2012 m. atlikto tyrimo metu net nustatyta, kad ženšenis gali padėti moterims po menopauzės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Svarbu! Ilgalaikis ženšenio arbatos vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis – drebulys, galvos skausmas ir nervingumas.
Tikrojo skaistmino arbata
Šio augalo arbata didina progesterono kiekį, o tai gali padėti palaikyti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą pereinant iš perimenopauzės į menopauzę. Taip pat nustatyta, kad tikrojo skaistmino arbata gali padėti gydyti priešmenstruacinius simptomus, sumažinti krūtų skausmą (mastodiniją) ir karščio bangas perimenopauzės metu.
Svarbu! Tikrasis skaistminas nėra geras pasirinkimas toms, kurios vartoja antipsichozinius vaistus arba vaistus nuo Parkinsono ligos. Taip pat, jeigu vartojate hormoninius vaistus, šios arbatos jums vartoti negalima.
Aviečių lapų arbata menopauzei lengvinti
Pasak mokslininkų, aviečių lapų arbata gali sėkmingai palengvinti tokį nemalonų perimenopauzės simptomą, kaip gausios menstruacijos. Ši arbata taip pat laikoma tinkama menopauzei lengvinti.
Aviečių lapuose gausu B grupės vitaminų, vitamino C ir daugelio mineralų, įskaitant kalį, magnį, cinką, fosforą, o taip pat ir geležį.
Svarbu! Šių lapų arbata gali pasižymėti vidurius laisvinančiomis savybėmis. Ji taip pat gali pasižymėti lengvu diuretiniu poveikiu.
Kekinės juodžolės šaknų arbata
Nustatyta, kad kekinės juodžolės šaknų arbata mažina makšties sausumą ir karščio bangas menopauzės metu. 2013 m. atliktų tyrimų duomenys įrodė, kad ji yra veiksmingiausia moterims, kurios patiria ankstyvąją menopauzę.
Svarbu! Kekinė juodžolė, kaip ir kitos vaistažolės, gali turėti šalutinį poveikį. Tai gali būti: virškinimo sutrikimai, pykinimas, odos bėrimas, raumenų skausmas, krūtų skausmas ar jų padidėjimas, tepimas ar kraujavimas ne menstruacijų metu. Taip pat negalima vartoti juodžolės šaknų arbatos, jei esate nėščia arba turite aukštą kraujospūdį ar kepenų problemų.
Raudonųjų dobilų arbata menopauzei lengvinti
Raudonieji dobilai pirmiausia naudojami karščio bangoms ir naktiniam prakaitavimui menopauzės metu mažinti. Be to jie taip pat labai tinka aukštam kraujospūdžiui gydyti, kaulų tvirtumui didinti ir imunitetui stiprinti.
Raudonųjų dobilų sudėtyje yra fitoestrogenų – augalinės kilmės estrogenų, kurie padeda pagerinti menopauzės sukeltą hormonų pusiausvyros sutrikimą.
Atlikti moksliniai tyrimai partvirtino, kad raudonieji dobilai gali palengvinti ir kitus menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir makšties sausumas.
Svarbu! Nors ir itin retai, bet geriant daugiau raudonųjų dobilų arbatos, galimi šalutiniai poveikiai: makšties tepimas, užsitęsusios menstruacijos, odos dirglumas, pykinimas ir galvos skausmas.
Kininio skudučio šaknų arbata (Dong quai)
Maisto papildai arba arbata menopauzei lengvinti su kininiu skudučiu padeda subalansuoti ir reguliuoti estrogenų kiekį menopauzės laikotarpiu.
Taip pat nustatyta, kad tokia arbata mažina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomą – mėšlungį, o menopauzės metu gali palengvinti dubens skausmus.
Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad kininio skudučio ir ramunėlių derinys iki 96 % gali sumažinti karščio bangas.
Svarbu! Šios arbatos reikėtų vengti, jei laukiate operacijos. Nustatyta, kad ji turi įtakos kraujo krešėjimui. Taip pat žmonės, kurie yra alergiški morkinių šeimos augalams, kuriems priklauso anyžiai, kmynai, salierai, krapai ir petražolės, neturėtų vartoti kininio skudučio (dong quai) papildų ir arbatos.
Valerijono šaknų arbata
Valerijono šaknų arbata menopauzei lengvinti gali būti naudinga kovojant su nemiga, nerimu, galvos skausmu ir streso valdymu. Ji itin tinka ir į menopauzę įžengusioms moterims dėl gebėjimo mažinti karščio bangas.
Šia arbata taip pat gali padėti gydyti sąnarių skausmą. Jei jaučiate osteoporozės simptomus, tai gali būti tikrai puikus pasirinkimas kaulų stiprinimui.
Be to, yra atliktų mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad valerijono šaknis gali palengvinti emocinius PMS simptomus.
Svarbu! Nevartokite valerijono šaknų arbatos ilgą laiką ir niekada nevartokite jos su alkoholiu.
Žalioji arbata
2009 metais mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žalioji arbata gali būti veiksmingas būdas sustiprinti kaulus menopauzės metu. Šioje arbatoje taip pat gausu antioksidantų ir epigalokatechino galato (EGCG). EGCG skatina medžiagų apykaitą, todėl padeda kovoti su svorio didėjimu, kurį moterys patiria menopauzės laikotarpiu. Be to, 2021 metais atlikti tyrimai patvirtino, kad žaliosios arbatos gėrimas prieš prasidedant menopauzei, susijęs su didesniu kaulų mineraliniu tankiu.
Svarbu! Labai didelis žaliosios arbatos kiekis gali padidinti nerimo jausmą, sutrikdyti miegą, o kai kuriems žmonėms sukelti skrandžio sutrikimus ir galvos skausmus.
Žalioji arbata – grožio receptai namuose
Ginkmedžio arbata
Nustatyta, kad ginkmedis, bei iš jo lapų ruošiama ginkmedžio arbata, turi fitoestrogenų (panašių į raudonojo dobilo) ir gali padidinti estrogenų kiekį, natūraliai atstatydamas hormonų pusiausvyrą. 2009 metais atliktas tyrimas parodė, kad ginkmedis gali pagerinti PMS simptomus ir nuotaikos svyravimus, kurie taip pat gali pasireikšti ir prieš menopauzę bei jos metu.
Svarbu! Retais atvejais, bet ginkmedis gali sukelti alerginę reakciją. Rizika gali būti didesnė, jei esate alergiški urušioliui – aliejinei dervai, randamai nuodingose gebenėse, nuodingame ąžuole ir mangų žievėje. Ginkmedis gali trukdyti kraujo krešėjimui, tačiau geriant jį kaip arbatą rizika minimali.
Ar arbata menopauzei lengvinti turi šalutinį poveikį?
Prieš vartodami bet kurią arbatą perimenopauzei ar menopauzei lengvinti, pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurios arbatos gali turėti neigiamą poveikį receptiniams vaistams.
Kai kurios arbatos taip pat yra natūralūs kraują skystinantys vaistai, todėl pasitarkite su gydytoju dėl arbatos vartojimo prieš planinę operaciją.
Jei menopazei lengvinti pasirinkote gerti arbatą, pirkite tik ekologiškas žolelių arbatas ir rinkitės arbatas be kofeino.
Jei karščio bangos yra labiausia jus varginantis simptomas – atsargiai vartokite karštas arbatas, nes jos gali padidinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Tai gali būti ypač aktualu, jei arbatą gersite prieš miegą.
Šaltiniai:
https://www.healthline.com/health/menopause/tea-for-menopause
Tyrimai:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029542/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027944/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26471215/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19948385/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14664413/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4936757/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531709001110?via%3Dihub
https://www.nature.com/articles/s41430-021-00856-y
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.